Тренировка от «ангелов» Victoria's Secret: секрет раскрыт! Как тренируются супермодели: Фитнес упражнения ангелов Victoria`s Secret Делаем ягодицы, как у ангелов Victoria`s Secret

Если вы хотите знать, как известной супермодели удается поддерживать такую привлекательную форму, тогда вам нужно познакомиться с тренером, владельцем тренажерного зала Gotham Робом Пиэла. Если вы в Instagram подписаны на страницы Беллы Хадид, и , то неоднократно встречали фото и видео их тренировок именно с этим тренером. Также его услугами пользуются Хью Джекман и Брэдли Купер, а также известный боксер Мухаммед Али.

Чтобы узнать, как тренируются супермодели и какие фитнес-упражнения используют ангелы Victoria`s Secret, мы обратились к незаменимому Робу Пиэле. Он показал самые эффективные упражнения и рассказал о режиме тренировки. Занятия обычно начинаются со скакалки, а затем перетекают в несколько боксерских комбинаций, кардио и физкультуру. Несмотря на то, что его услугами пользуются знаменитости, такие упражнения сможет сделать любой желающий прямо у себя дома. Поэтому забудьте про все оправдания и прямо сейчас начните тренироваться как сестры Хадид.

Скакалка

Прыжки через скакалку – это отличный способ сжечь много калорий. Такое упражнение является не только результативным, но и очень удобным, так как прыгать можно в любом месте. Главное помнить, что упражнение заключается в том, чтобы за один оборот скакалки сделать один прыжок. Опытные спортсмены могут сделать и два оборота за один прыжок, однако для этого нужно много тренироваться. Используйте силу своих рук чтобы контролировать скорость оборота скакалки. Помните, что пятки не должны касаться земли. На это упражнение нужно выделить 30 минут.

Планка с чередованием ударов

Планка является отличным упражнением для проработки поперечных мышц брюшного пресса. Во время выполнения этого упражнения важно соблюдать правильную технику: тело должно образовать прямую линию, руки прочно упираться о землю, а плечи находиться ровно над запястьями. Поднимите вашу правую руку и сделайте удар в воздухе, затем верните ее в исходное положение. Повторите тот же процесс с левой рукой. Старайтесь сделать как можно больше ударов за 60 секунд. Необходимо выполнить 3 подхода за минуту.

Велосипед

Для выполнения упражнения необходимо лечь на спину. Поднимите правое колено и подтяните левое плечо к нему навстречу. Затем верните колено в исходное положение и откиньтесь на пол. Повторите этот же процесс с левым коленом и правым плечом. Во время упражнения необходимо следить за техникой и скоростью выполнения. Меняйте колена в течение 60 секунд; сделайте 3 подхода.

Подъем ног

Не меняем исходное положение после предыдущего упражнения. Проконтролируйте чтобы поясница была прижата к полу. Используйте свои мышцы живота, чтобы поднять ноги вверх, а затем опустите их максимально низко к земле (в идеале, они должны практически лечь на пол). Сделайте 3 подхода по 20 повторений.

Плие приседание с элементами бокса

Это упражнение отлично подойдет для того, чтобы привести в форму свои ягодицы, сделать их упругими и привлекательными. Кроме того, с его помощью можно отлично проработать руки, если использовать гантели или другие утяжелители. Исходное положение: ноги расставлены шире плеч, таз опущен до линии колен. Когда вы приняли исходное положение начинайте боксировать руками, для этого поочередно выпрямляйте правую и левую руку. Сделайте шесть повторений в приседе. В общей сложности необходимо выполнить 3 подхода по 20 приседаний-плие.

Надеемся, что благодаря нашей статье вы узнали, как тренируются супермодели и уже после нескольких интенсивных тренировок будете выглядеть не хуже моделей Victoria`s Secret.

Программы занятий «ангелов» известной марки рассекретил Джастин Гэлбэнд - официальный тренер моделей Victoria’s Secret. В том, что его система эффективна, сомневаться не приходится: вспомните силуэты Алессандры Амброссио, Адрианы Лимы, Карли Клосс и пр. «Для большинства моделей важен эффект «гладких мышц» - подтянутых, без лишнего рельефа, его сложно получить с базовыми, многосуставными упражнениями, вроде приседов со штангой или становой тяги с прямыми ногами, - объясняет Татьяна Корсакова , фитнес-директор сети фитнес-клубов FitFashion. - Для этого нужна изолированная проработка мускулатуры задней, внутренней и внешней поверхностей бедра, ягодиц». Поэтому для тренировки ног «ангелы» используют упражнения с резиновым амортизатором.

«Наличие «резины» плюс к тому заставляет мышцы работать в стато-динамическом режиме, то есть постоянно - и в момент, когда вы делаете движение, и когда возвращаетесь в исходное положение», - говорит Батыр Минханов , персональный тренер фитнес-центра TERRASPORT Коперник.

Упражнения с амортизаторами хороши еще и тем, что подходят для фитнесиста любого уровня. «Этот инвентарь позволяет работать в комфортном режиме и удобной для вас амплитуде, а также изменять плоскость, в которой выполняется упражнение, чтобы максимально эффективно прорабатывать мышцы, в отличие, например, от тренажеров, где траектория вашего движения задана», - добавляет Татьяна Корсакова.

Но было бы наивно полагать, что одни только упражнения с амортизатром приблизят вас к модельному стандарту стройных ног. «Их необходимо дополнить и сбалансированными кардиотренировками: 30-40-минутными сессиями 3-4 раза в неделю», - советует Батыр Минханов. Подойдет для этого бег и аэробика, заниматься которыми нужно не выходя из

«Важно и правильное питание. Оно должно быть сбалансированным, без чрезмерного количества быстрых углеводов, а в каком режиме - зависит от ваших предпочтений, - говорит фитнес-модель Надежда Скрипак . - Например, я придерживаюсь раздельного питания. Если же говорить о каких-то косметических процедурах, поддерживать в тонусе мышцы и кожу помогают курсы спортивного массажа каждые 2-3 месяца».

Как построить тренировку

* Прежде чем выполнять комплекс, разомнитесь, а после него сделайте растяжку.

*Выполните 12-15 повторов каждого упражнения в среднем темпе (постарайтесь не покидать 2-й пульсовой зоны).

*Занимайтесь 4 раза в неделю .

*Для выполнения комплекса вам понадобится резиновый амортизатор.

Отшагивание в сторону

Встаньте прямо, ноги с амортизатором поставьте шире плеч. Чуть согните колени, руки расположите на поясе. Перенесите вес тела на правую ногу, а левую - поднимите в сторону так высоко, как позволит амортизатор. Вернитесь в исходное положение и повторите. Сделав положенное количество повторов, выполните упражнение с другой ноги.

Шаг вперед с махом ноги

Встаньте в исходное положение предыдущего упражнения, расположенную позади правую стопу поставьте на носок. Вес тела перенесите на левую ногу и опуститесь в выпад так, чтобы бедро левой ноги и голень правой были параллельны полу. Вернитесь в исходное и повторите. Сделав положенное количество повторов, выполните упражнение с другой ноги.

Махи ногой назад

Встаньте прямо, левой ногой отшагните назад, поставив стопу на носок, вес тела перенесите на правую ногу. Руки сложите в замок перед грудью. Растягивая амортизатор, приподнимите левую ногу и отведите назад и вверх так высоко, насколько возможно. Вернитесь в исходное положение и повторите. Сделав положенное количество повторов, выполните упражнение с другой ноги.

До 20-го юбилейного шоу Victoria"s Secret в Нью-Йорке остаются считанные часы. Самые сексуальные и красивые модели выйдут на подиум в нижнее белье из новой коллекции бренда. Ни для кого не секрет, что ради стройной фигуры «ангелам» приходится усердно потеть в спортзале, не жалея ни времени, ни сил. А перед шоу тренировки проходят еще интенсивнее.

Ежегодное шоу Victoria"s Secret с нетерпением ждут тысячи поклонников по всему миру. Не преувеличим, если скажем, что по большей части не из-за соблазнительного нижнего белья, а из-за моделей, которые будут его демонстрировать на подиуме. Девушки бьются за идеальную фигуру не на жизнь, а на смерть: пока одни по несколько часов в день боксируют на ринге, прыгают через скакалку и наворачивают десятки километров на беговой дорожке, другие занимаются аэройогой и зумбой.

27-летняя модель Кэндис Свейнпол - известная любительница йоги. Девушка берет с собой коврик для занятий даже на отдых. Однако последнее время знаменитость увлеклась аэройогой. Такие занятия оказывают положительное воздействие на пищеварительную, эндокринную, лимфатическую, репродуктивную, дыхательную и сосудистую систему организма. При выполнении упражнений в гамаках тренируются не только основные крупные группы мышц, но и стабилизирующие мышцы - создается крепкий мышечный каркас всего тела.

«Даже просто прогуливаясь по песку или воде, вы приносите своим ягодицам ощутимую пользу, бессознательно напрягая мышцы и сжигая жиры, - говорит Кэндис. А вот оголтелых тренировок на тренажерах я не признаю. Ягодицы хоть и делаются крепче, но заметно меняют форму, становясь по-мужски квадратными и мускулистыми», - призналась в одном из интервью модель.

Джиджи Хадид

20-летняя модель Джиджи Хадид узнала, что примет участие в шоу всего пару недель назад , поэтому начала активно приводить себя в форму.

«Бокс - мое новое увлечение, мой новый вид спорта, который помогает мне держать тело в тонусе», - призналась в интервью журналу Vogue Джиджи.

Традиционно бокс считается мужским видом спорта. Однако если речь идет о том, что нужно быстро похудеть и привести мышцы в тонус, то и представительницам прекрасного пола стоит обратить на него внимание. Во время тренировок задействуются мышцы рук, ног и пресса, повышается координация и скорость реакции. Не говорим уже о том, что, стоя на ринге, вы забудете о повседневных проблемах. Ведь во время спарринга требуется полная концентрация на процессе боя, а посторонние мысли приводят к моментальному поражению.

Шанина Шейк

24-летняя австралийская модель Шанина Шейк как никто другой знает, что красивая фигура требует серьезной работы. Ее вклад в развитие собственного тела - 500 приседаний в день.

«Я от природы не мускулистая, так что мне приходится трудиться вдвойне, чтобы приобрести рельеф. Я занималась зумбой (прим. сайт: фитнес-тренировка под зажигательные латиноамериканские ритмы с простой в исполнении хореографией) раз в неделю и силовыми тренировками два раза в неделю», - призналась модель в одном из интервью.

Но любимое упражнение для тонуса мышц модели - приседания. «Они могут изменить ваше тело в течение одной ночи. Главное - делать медленно», - говорит Шейк.

Кендалл Дженнер

Модель, которой на днях исполнилось 20 лет, считает, что лучшая тренировка - это бег, однако она не всегда находит для него время.

«Я люблю бегать и даже пыталась возобновить свои пробежки. Но при таком плотном рабочем графике это не так-то просто», - говорит Кендалл. Помимо занятий фитнесом, есть еще один нехитрый метод:

«Мой рецепт красоты для поддержания формы во время Недель моды - стараться как следует высыпаться. Несмотря ни на что. Лично мне, чтобы чувствовать себя комфортно, необходимо минимум семь, оптимально восемь часов сна», - рассказала Кендалл.

Джастин Гелбанд, звездный фитнес-инструктор ангелов Victoria’s Secret, считает, что успех тренировки не зависит от количества часов, проведенных в спортзале!

«Мои тренировки длятся от 15 минут до часа. Вместо выпадов и использования гирь, утяжелителей и любого веса более пяти фунтов (= 2.26 кг) я предлагаю сосредоточиться на «внутренних» группах мышц. Используйте стрейч-полосы и балансировочный тренажер Bosu. Самое важное в тренировках -комбинировать воздействие на разные группы мышц», - объясняет Джастин Гелбанд. После занятий, как считает тренер, вы должны чувствовать себя сексуальной, а не уставшей. Также стоит уделять особое внимание упражнениям на баланс и равновесие.

«Ангелы», которые представляют продукцию знаменитой марки Victoria"s Secret - одни из самых красивых и известных моделей. Девушки обладают идеальной фигурой и прекрасной кожей, поэтому с гордостью демонстрируют на подиуме роскошное нижнее белье. Отличительная особенность «ангелов» - женственные формы и подкаченные мышцы. Девушки поделились секретом и рассказали, как они готовятся к показам и приводят себя в форму, укрепляют здоровье.

Секреты идеальной фигуры от «ангелов» Victoria"s Secret

Девушки рассказывают, что занимаются спортом регулярно, но особенно нагружают свое тело за две недели до показа. Они работают с утяжелителями, прыгают на скакалке и боксируют в зале, чтобы избавиться от наеденных калорий.

Даутцен Крез

Даутцен говорит, что ей очень непросто поддерживать идеальную фигуру. Она любит хорошо покушать и иногда балует себя сочными чизбургерами. Поэтому девушка занимается спортом ежедневно, чередуя кардио упражнения, силовую нагрузку, бег, бокс и занятия по системе «табата».

На тренировки она выделяет два часа в день, утром и вечером. Даутцен призналась, что если по каким-либо причинам ей приходится пропускать занятия, она чувствует физическое недомогание - настолько ее организм привык к регулярным нагрузкам.

Кэндис Свейнпол

Кэндис является поклонницей пилатеса и йоги. Она тренируется пару раз в неделю, но перед показом занятия становятся ежедневными. Девушка особое внимание уделяет упражнениям на проработку мышц бедер и ягодиц. Велосипед, выпады и бег присутствуют в каждой тренировке. В питании Кэндис отдает предпочтение овощам и белому мясу, ведет подсчет калорий.

«Ангел» любит тренировки с утяжелителями. Она уверена, что они укрепляют мышцы и делают руки красивыми. К тому же, утяжелители не занимают много места и их можно брать с собой в путешествия.

Кэндис любит бокс - он держит мышечный корсет в тонусе. А балет помогает растянуть тело и сделать его пластичным, грациозным. Перед тренировкой девушка разогревается прыжками на скакалке.

Эльза Хоск

Эльза обожает бокс. Благодаря своему тренеру она добилась серьезного прогресса и на каждой тренировке учится управлять своим телом. Она любит интенсивные занятия и быстрый темп. Еще одно любимое упражнение - со штангой.

Эльза Хокс рассказывает, что любит делать микс из различных упражнений. Еще одна ее страсть - баскетбол. Она признается, что не может спокойно пройти мимо площадки.

Адриана Лима

Супермодель и одна из самых красивых девушек планеты выбирает бокс. Тренер относится к ней как к настоящему спортсмену, поэтому не делает поблажек. Девушка уверяет, что бокс тренирует не только ее тело, но и дух, силу воли. «Ангел» любит бокс, потому что после тренировок растет уверенность в себе.

Если нужна дополнительная нагрузка, Адриана разбавляет тренировку кардио. Такие занятия отлично подтягивают фигуру и укрепляют сердце. Перед показом девушка ежедневно плавает и включает в график велосипедные пробежки. Тренер занимается с ней два раза в сутки.

За неделю до показа модель отказывается от твердой пищи и питается водой и протеиновыми коктейлями. Вряд ли можно назвать такой рацион здоровым, но он помогает избавиться от лишнего веса.

Алессандра Амбросио

После рождения ребенка модель быстро пришла в форму благодаря пилатесу и йоге. Она занималась по 10-дневной программе Brazilian But, которая направлена на укрепление мышц ягодиц, бедер и пресса.

Тренировки «ангела» состоят из выпадов, приседаний, подъемов и отведения ног. Практически всегда девушка использует утяжелители. Она считает, что ягодицы должны быть упругими и подтянутыми. Занятия всегда заканчиваются упражнениями на растяжку.

Лили Олдридж

Модель увлеклась новым направлением, которое было разработано Мэри Хелен Бауэрс. Оно носит название Ballet Beautiful. Лили уверяет, что упражнения дают хорошую кардионагрузку, делают тело гибким и укрепляют мышцы бедер. Девушка занимается не менее 5 часов в неделю, но перед показом сокращает время занятий до 3-4 часов.

«Ангел» признается, что спорт для нее жизненно необходим. Фитнес заряжает позитивной энергией, держит в тонусе. Вечер девушка заканчивает получасовой пробежкой.

Линдсей Эллингсон

Линдсей выбирает балет - ее привлекают красивые трико, коротенькие юбочки и пуанты. Тренировки помогают поддерживать ягодицы и ноги в идеальной форме, укрепляют и подтягивают мышцы.

Девушка рассказывает, что без тренера она не занимается - боится испортить свои идеальные пропорции. «Ангел» не представляет своей жизни без йоги - она успокаивает, помогает сконцентрироваться.

Жасмин Тукс: спорт и безуглеводное питание

Жасмин Тукс любит интенсивные и разнообразные тренировки - чем веселее, тем для нее лучше. Она проводит в зале по часу и более, меняя очередность упражнений. Перед показом девушка увеличивает нагрузку и переходит на питание без углеводов.

Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Главное оружие любой модели - это ноги, поэтому ангелы Victoria’s Secret уделяют их тренировке особое внимание. Персональный тренер моделей Джастин Гелбанд и сами модели рассказали, как тренироваться, чтобы ноги оставались стройными и не добавилось лишнего объема в мышцах.

Изучив советы инструктора и моделей сайт рассказывает, какие упражнения и с какой интенсивностью стоит выполнять, чтобы ноги были красивыми и не перекачанными.

Разминка

Сжигать жир в одном месте невозможно. Поэтому, чтобы избавиться от жировой прослойки и сделать ноги стройнее, важно добавить кардионагрузку, которая поможет подготовить тело к тренировке и сбросить вес.

«Плавание, бег, езда на велосипеде - вещи, которые могут легко войти в привычку и быстро приведут в форму любого. Хорошее кардио важнее, чем сами тренировки», - говорит инструктор Джастин Гелбанд.

Поэтому перед любой тренировкой модели Victoria’s Secret проводят 15–30 минут на беговой дорожке или прыгают на скакалке.

• Если под рукой нет тренажеров, то можно использовать упражнение «прыжки ноги вместе, ноги врозь» в течение 40 секунд. Затем бег на месте с поднятием колен по 30 секунд с перерывами 10 секунд.

Вариант 1: фитнес-резинка

Упражнение с железом может увеличить объем ног. Поэтому лучше регулярно выполнять простые упражнения и не перегружать мышцы.

Фитнес-резинка - один из самых популярных спортивных аксессуаров в инвентаре моделей. Резинка создает сопротивление, воздействует на все мышцы ног и не перегружает их.

Наденьте фитнес-резинку на ноги в районе щиколоток и расставьте ноги на ширину плеч или чуть шире. При этом резинка должна быть хорошо натянута. Далее начинайте приседать и делать шаги в стороны - обеими ногами по очереди.

Затем делайте махи ногами в сторону и вперед по 10–12 раз на каждую ногу. Резинку можно заменить утяжелителями. Или выполнять без них, но тогда количество нужно увеличить в 2–3 раза.

Вариант 2: коврик

Если под рукой нет резинки для фитнеса, то можно выполнять упражнения на коврике. Начните с махов ног в стороны лежа на боку. По 10–15 раз на каждую сторону с утяжелителями или по 20–30 раз без них на каждую ногу.

Махи назад - одно из самых действенных упражнений, чтобы проработать бедра и ягодицы. Встаньте на четвереньки, упритесь локтями в пол и выполняйте махи назад - по 15–20 махов каждой ногой.